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Se Libérer de la Dépendance Psychologique à la Cigarette
- Cours
- 47 Leçons
Contrairement à ce qu'on croit
Seul 1% de la dépendance à la cigarette est physique, 99% de la dépendance est psychologique.
🙅♀️ Ce que tu ne trouveras pas dans ce programme
🚫 Je ne vais pas te faire l'affront de te dire "Fumer tue et tu risques d'avoir un cancer" 😫
Tu le sais déjà.
❌ Si les images dégueulasses qu'on voit sur les paquets suffisaient à dissuader de fumer, ça ferait longtemps qu'il n'y aurait plus de fumeur.
Mais la cigarette, c'est bien plus insidieux que ça.
Le cerveau n'arrive pas à se projeter dans un futur aussi lointain que le cancer.
On a besoin de traiter ce qu'il se passe AUJOURD'HUI, dans ton quotidien.
👉 On va parler concrètement de ces envies que t'as à différents moments de la journée, suite à certains événements, dans certains contextes. Ces envies irrépressibles.
👉 On va parler des mécanismes biologiques qui font que ton corps et ton esprit demandent une cigarette et pourquoi c'est méga dur de lutter contre ça.
👉 Mais on va aussi voir comment CONTOURNER tout ça pour réussir à devenir non-fumeur (un non-fumeur heureux et non frustré).
🚫 Je ne vais pas non plus te dire de dépenser de l'argent dans des substituts nicotiniques (patchs, chewing-gums, cigarette électronique...) ou de faire une thérapie TCC
*TCC = Thérapie Cognitive Comportementale
On va traiter le prolème ici et maintenant.
En utilisant ta logique et ton esprit rationnel, qui vont comprendre ce qu'il se passe en toi.
Pour mieux lutter : quand on sait ce qu'il se passe, on est davantage en mesure d'observer la situation sans réagir par réflexe inconscient.
🚫 Tu n'auras ni à arrêter de fumer ni même à réduire tes quantités de clopes fumées avant la fin du programme
Tu n'es plus à 1 mois près, n'est-ce pas ?
Et puis ce serait ultra stressant et traumatisant d'arrêter trop vite.
Ce qui fera ta réussite, c'est ta PRÉPARATION PSYCHOLOGIQUE.
🗓 En 30 jours, grâce aux audios 🎧 du programme, tu vas comprendre tous les mécanismes qui ont lieu en toi quand tu as envie de fumer, que tu aies l'impression que ce soit un besoin physique ou plutôt psychologique (béquille, compagnon de route, plaisir).
🗓 En 30 jours, tu auras le temps de te faire à l'idée de l'arrêt, le temps de te préparer psychlogiquement mais aussi logistiquement (savoir ce que tu dois faire dans tel ou tel contexte qui, avant, déclenchait l'envie d'une cigarette.
🚫 Je ne vais pas t'inciter à faire de l'hypnose, de l'acupuncture, de la sophrologie ou quoi que ce soit de ce style
Ce n'est pas que je sois contre.
C'est que tu as déjà tout ce qu'il faut en toi pour être capable d'arrêter.
Tout ce qu'il faut, c'est que tu comprennes, que tu y ailles en douceur pour ne pas te faire violence, que tu te convainques de l'intérieur, grâce à toutes les explications que je vais te donner.
Non seulement cette connaissance t'aidera à arrêter mais elle t'empêchera de rechuter.
🚫 Je ne vais pas te dire qu'il faut travailler ta volonté et "juste" lutter contre l'envie, ou "juste" ne pas racheter de paquet
Si c'était aussi simple, on serait nombreux à avoir arrêté facilement et depuis longtemps 😅.
Mais ce que provoque la nicotine en nous biologiquement, c'est bien plus insidieux que ça.
Car ça construit la croyance, petit à petit, que la cigarette est notre soutien / béquille, notre amie / compagnon, ou un moment de plaisir qu'on a bien mérité.
Or, je peux t'assurer, maintenant que je suis informée et que je suis passée du côté des non-fumeurs, que c'est TOUT L'INVERSE.
Mais c'est impossible à ressentir quand on est pris dans la machine car on a vraiment trop développé le besoin de la cigarette.
Cette dernière crée des sensations subtiles, quasi inconscientes.
C'est presque comme si on ne pouvait pas la voir tant qu'elle est là...
... Sauf si on met de la conscience, de la compréhension et du rationnel dessus.
Et c'est ce qu'on fait dans le programme ✅.
Ton cerveau rationnel va être ton allié.
Ainsi que la compassion et la bienveillance envers toi-même.
Tu n'es pas plus prédisposé à être accro ou à échourer dans tes tentatives d'arrêt que les autres.
Nous sommes tous humains et la nicotine aurait cet effet pervers sur n'importe qui.
Après, on ne gère pas tous de la même façon, mais l'origine de la dépendance est la même pour tous.
À l'issue du programme :
1️⃣ Tu comprendras les mécanismes qui te poussent à fumer 🚬
2️⃣ Tu sauras comment enrayer cette machine pour supprimer les envies de fumer 🚧
3️⃣ Tu sauras comment remplacer tes pauses-clopes par des moments sains 🌱
4️⃣ Tu auras commencé à te faire à ta nouvelle identité de non-fumeur 👩🎤
& tu seras prêt·e à basculer dans cette vie-là et tous les avantages (bien-être) qu'elle offre.
En plus des AUDIOS 🎧 du programme, tu repars avec
1 PLAN D'ACTION 📄✅
pour savoir quoi faire concrètement & précisément :
Les 4 premiers jours (les plus difficiles)
Les 3 premières semaines (on pense encore légèrement à la clope)
Et en cas d'envie de rechute
Et aussi 👇
👉 Je te donne un argument-clé
pour ne pas céder à cette tentation (qui te fera retomber dans le cercle vicieux).
👉 On va supprimer la sensation
de "tenir le plus longtemps possible sans fumer jusqu'au moment où on craquera". Ça, c'est de la torture, c'est pas la bonne façon d'arrêter.
👉 Je te donne les clés pour ne même plus penser à la cigarette dans ton quotidien
pour adopter cette identité de non-fumeur, pour ne plus être tenté en présence de fumeurs.
(Je ne vais clairement pas te dire de les éviter ! Les fumeurs font partie de la société, on ne va pas s'empêcher de sortir et vivre par peur d'en croiser !
Crois-moi, si tu fais le programme avec sérieux, tu arriveras à un point où tu ne ressens plus de tentation en leur présence.)
Depuis tout ce temps, tu as utilisé la cigarette comme une réponse à certains besoins.
***
Dans ce programme, tu vas apprendre à :
Comprendre ces besoins & tes raisons profondes de fumer
Et à leur apporter une réponse saine (autrement qu'avec la cigarette).
Tu arrêteras uniquement quand tu seras vraiment prêt·e.
Une fois que tu auras démarré ta nouvelle vie, avec ta nouvelle identité de non-fumeur :
⛔️ Le stress et l'anxiété vont radicalement baisser
✅ Tu vas te sentir plus apaisé·e, en paix, dans un calme intérieur
⛔️ Tu ne tousseras plus, tu ne seras plus essoufflé·e dès que tu fais 3 pas dans une pente
⛔️ Tu n'auras plus les maux de ventre, les maux de tête, l'envie de vomir post-clope...
✅ Tu te sentiras plein·e de vie, LIBÉRÉ·E de ta dépendance et de la prison que représentaient tes envies incontrôlables de fumer.
✅ Tu vas complètement oublier la cigarette (progressivement). Elle ne sera plus source de privation puisque tu n'y penseras plus et tu n'auras plus besoin de fumer. En présence de fumeurs, tu ne prêteras même pas forcément attention à leurs cigarettes. Ou en tout cas, tu ne seras plus tenté de leur en piquer "juste une". Pareil en soirée, après le café, après le repas ou n'importe quel moment. Tu n'auras plus le réflexe de vouloir une cigarette.
✅ Tu seras LIBRE de vivre ta vie (sans penser à la cigarette ou à réapprovisionner tes stocks à temps pour ne pas manquer)
✅ Tu seras en forme
Je dirais que cet état arrive au bout d'environ 2 mois
✳️ 4 premiers jours post-arrêt : le désir est encore assez intense (mais c'est largement faisable de résister une fois qu'on a compris que c'était le 1er petit pas pour enrayer la grosse machine qui tourne derrière). Après ces 4 jours, la nicotine a complètement quitté notre corps (et la sensation de manque physique, avec) et on a déjà fait 75% du boulot.
✳️ 3 premières semaines post-arrêt : on continue à penser un peu à la cigarette car le cerveau a besoin d'un temps d'adaptation pour s'habituer au nouveau mode de vie (parfois, il oublie, momentanément). Ici, le remplacement de l'ancienne identité (de fumeur) par la nouvelle (de non-fumeur), et le mode de vie associé, déconstruit progressivement la dépendance psychologique. Après 3 semaines, on a fait 90% du boulot.
✳️ Au bout de 2 mois post-arrêt : on ne pense plus du tout à la cigarette dans son quotidien. On y pense quand on voit d'autres personnes fumer (dans la vraie vie ou dans des films / séries) ou qu'on sent l'odeur ou qu'on passe devant un bureau de tabac. On y pense mais on n'a pas l'ENVIE de fumer car la nicotine a quitté le corps et la reprogrammation du cerveau a opéré. Ici, la libération de la dépendance est effective à 99% ou 100%.
✳️ Le 1% restant : une fois la libération faite, on peut avoir des réminiscences de l'ancienne façon de penser qui reviennent. Pour moi, elles ont été très rares. Durant les mois qui ont suivi mon arrêt, j'ai fait environ 4 rêves dans lesquels je refumais. Mais je n'ai jamais refumé en vrai. La seule fois où j'en ai eu envie et où j'aurais pu craquer, j'ai éliminé l'envie en quelques secondes / minutes en me rappelant un fait essentiel (que je te partage dans le programme, bien évidemment). 6 mois après mon arrêt, j'ai commencé à sorti avec un fumeur (& tous ses colocs sont fumeurs). À aucun moment dans les mois qui ont suivi cela m'a-t-il donné envie de refumer, car ma nouvelle identité de non-fumeuse était bien ancrée.
Mais d'ailleurs...
Qui suis-je et qu'est-ce que j'y connais, pour te proposer ce programme ? 👩🏻
Je m'appelle Isis et je suis moi-même une ex-fumeuse.
Je n'ai pas commencé très tôt. Même si j'ai fumé en soirée vers mes 16 ans, c'est surtout à l'âge adulte que j'ai fumé au quotidien.
Les premières années, ma consommation se limitait à 5 cigarettes / jour.
Je ne me sentais pas ultra accro.
Mais ces dernières années, ma consommation a drastiquement augmenté (jusqu'à 15 cigarettes / jour).
Contexte : je suis devenue entrepreneure (je parle d'écologie personnelle & d'entrepreneuriat intuitif à ma communauté), en travaillant à la maison (donc moins empêchée de fumer) et avec un stress de fond lié au fait de devoir gagner mon propre argent (& la peur de ne pas y arriver).
Petit à petit, j'ai commencé à me sentir de plus en plus dépendante psychologiquement de la cigarette. J'y pensais tout le temps. J'avais peur d'aller au cinéma car 2h sans fumer me paraissait impossible. Fumer était la première chose que je faisais le matin et la dernière chose que je faisais le soir (je me relevais même parfois de mon lit pour aller en fumer une dernière). Je faisais des pauses (clope) toutes les 45 minutes environ pendant mon travail (maintenant que j'ai arrêté, je n'ai plus autant besoin de pauses).
J'ai arrêté de fumer de nombreuses fois, sur des durées allant de 3 jours à 1 an, en passant par 3 semaines, 2 mois, 4 mois, 9 mois...
Mais j'ai toujours repris.
La raison : je n'avais pas assez ancré en moi certaines idées-clés pour pouvoir arrêter durablement.
Je vivais en me disant "Il faut que je tienne le plus longtemps possible sans fumer".
En me disant ça, je me prédisposais à en refumer une un jour, et c'est ce qui est systématiquement arrivé.
En 2022, j'ai lu le livre "La méthode simple pour en finir avec la cigarette" d'Allen Carr.
50% de ce qu'il y disait, je l'avais déjà fait seule, par le passé.
Il m'a aidée sur les autres 50%.
Malgré ça, j'ai repris après 9 mois car je n'avais pas bien tout intégré.
Bien que son livre soit top, beaucoup d'informations sont noyées.
Arrivée à la fin, je n'étais même pas sûre du plan d'action que je devais adopter.
Son approche est aussi très tournée sur le "lavage de cerveau par l'industrie du tabac" alors que moi, j'aurais aimé une approche plus centrée sur moi, fumeuse, directement.
J'aurais aimé qu'on me montre beaucoup de compassion envers ce que je vivais, qu'on valide mes ressentis, qu'on me rassure avec bienveillance sur le fait que c'est normal qu'il se passe ça en moi.
Et puis j'aurais aimé davantage de conseils concrets sur l'après : quoi faire à la place des pauses-clopes, comment gérer les 4 premiers jours, puis la suite. Un truc pratico-pratique.
Alors c'est comme ça que j'ai construit ma méthode à moi, via ce programme "Se Libérer de la Dépendance Psychologique à la Cigarette".
C'est grâce à Allen Carr (et certaines parties du site Tabac-Info-Service, même si pour d'autres, je préfère l'approche d'A.Carr) que j'ai compris les mécanismes biologiques et psychologiques de la cigarette sur nous.
Mais j'ai enrichi cela de ma propre expérience : je sais ce qui a marché pour moi, ce qui m'a fait échouer à plusieurs reprises, ce qui fait que maintenant je sens que j'ai définitivement arrêté (ce qui est différent des autres fois), comment je me suis sentie et qu'est-ce que j'ai pensé à tel ou tel moment de mes tentatives d'arrêt.
Moi j'aime faire les choses avec douceur et compassion pour moi-même, pas faire des choses qui me paraissent violentes.
Et c'est comme ça que je veux t'aider à te libérer de ta propre dépendance.
Je me sens 10 fois mieux aujourd'hui qu'à l'époque où je fumais.
Je me sens plus "moi".
Je me sens libérée.
Et je me sens d'autant mieux depuis que je n'ai plus cette petite voix dans ma tête qui se demande "Jusqu'à quand vais-je réussir à tenir sans cigarettes ?".
La cigarette ne fait plus partie de ma vie.
Je ne fais plus le yoyo incessant entre des périodes où je fume et des périodes sans fumer.
J'ai trouvé d'autres manières de gérer mon stress et autres émotions difficiles.
Je ne fume plus et ça ne me manque pas au quotidien.
Au contraire, je me sens plus "remplie" de sensations positives.
Format du programme
🎧 Des cours AUDIOS
Chaque cours est un audio (moi qui parle) que tu peux écouter en faisant autre chose (transport, cuisine, vaisselle, sport, balade, pause-clope).
Chaque audio traite 1 sujet qui te fera avancer dans la compréhension de ce qu'il se passe en toi et te préparera mentalement à te sentir prêt·e à arrêter et à savoir comment faire.
✍️ Exercices d'introspection
Certains cours sont accompagnés d'exercices d'introspection pour identifier ton propre rapport à la cigarette, tes besoins cachés derrière et tes propres réponses saines.
📄 "Ton Plan d'Action"
1 PDF à imprimer ou télécharger sur ton téléphone / ordinateur / tablette pour savoir exactement quoi faire dans "l'après".
🛠 Ressources complémentaires
Certains cours sont accompagnés de liens-ressource et/ou d'explications complémentaires au format texte.
À qui s'adresse ce programme :
👩🎤 Tu ressens une dépendance psychologique à la cigarette. Elle est devenue ta béquille, ton soutien, ton amie, ton compagnon de route qui t'épaule. C'est elle qui t'aide à "tenir" (face au stress, à la fatigue, ou toute émotion difficile). Tu commences à avoir l'impression que c'est la cigarette qui rythme ta vie : c'est elle qui décide quand tu prends des pauses, quelles activités tu peux faire ou non.
👩🎤 Tu as le souhait d'arrêter de fumer (je ne suis pas là pour te convaincre de le faire ; c'est toi qui sais si tu en as marre de ce que tu ressens en tant que fumeur·se et si cela te donne envie d'arrêter).
👩🎤 Tu as envie d'arrêter de façon AUTONOME, en écoutant les audios à ton rythme, en faisant les exercices de ton côté, face à toi-même, car tu aimes faire les choses par toi-même (il n'y a pas d'appels, de séances individuelles ou de groupe, ni de présence de ma part ; j'ai pré-enregistré tout ce que j'avais à te transmettre ; tu auras mon adresse mail en cas de problème technique ou de petites questions mais c'est un programme qui se fait en autonomie, de ton côté).
👩🎤 Tu as envie de comprendre ce qu'il se passe en toi, en lien avec la cigarette. Tu veux saisir l'occasion de ton envie d'arrêter pour MIEUX TE COMPRENDRE AU GLOBAL, mieux comprendre tes besoins et comment y répondre sainement, et avec bienveillance, sans cigarette.
👩🎤 Tu aimes l'idée de TRAVAILLER SUR TOI (il n'y a pas un énorme travail sur soi à faire dans le programme, c'est plutôt un enchaînement de prises de conscience, mais c'est en te prêtant aux petits exercices d'introspection que tu prendras le plus conscience des mécanismes en action chez toi, particulièrement, et des besoins profonds qui demandent à être nourris.
👩🎤 Tu veux une MÉTHODE DOUCE, qui ne te demande pas de te faire violence.
👩🎤 Tu veux une méthode CENTRÉE SUR TOI.
👩🎤 Tu veux des CONSEILS CONCRETS SUR L'APRÈS (quoi faire post-arrêt).
FAQ
Pourquoi es-tu contre les substituts nicotiniques ou le laser ?
Note : substituts nicotiniques = tout produit autre que la cigarette contenant de la nicotine (patchs, chewing-gums, cigarettes électroniques...). Le laser, lui, agit sur une zone à l'intérieur du corps pour supprimer la sensation de manque.
Les deux sont présentés comme des aides pour moins souffrir du manque lié à la dépendance physique.
Or, contrairement à l'idée largement répandue (par les industries que ça arrange bien), la dépendance physique ne crée pas de souffrance. C'est la dépendance psychologique qui crée la souffrance.
Utiliser des substituts, c'est s'attaquer à 1% du problème (99% de la dépendance est psychologique, les 1% de dépendance physique est le plus facile à traiter).
Faire retirer le manque physique par le laser n'empêchera pas de rechuter la prochaine fois qu'on a une période stressante et qu'on se dit "j'ai besoin de ma béquille pour décompresser".
Les substituts nicotiniques sont encore plus addictifs que la cigarette car les doses de nicotine y sont plus fortes (4 mg dans un chewing-gum contre 1 mg dans une cigarette).
Vapoter, même si c'est sans nicotine, c'est continuer d'avoir le principe de fumer dans son quotidien. Donc c'est garder un état d'esprit de fumeur et se prédisposer à refumer plus facilement des cigarettes, car l'écart est faible entre les deux.
C'est aussi continuer d'utiliser un produit externe (dont on ne connaît pas encore trop les effets sur la santé) pour aller mieux dans des périodes difficiles, alors qu'on a toutes les ressources nécessaires en nous.
Fumais-tu des industrielles ou des roulées ?
On m'a posé la question, alors j'y réponds : les deux.
Au début, des industrielles.
Puis, pour économiser, des roulées (la majorité du temps et des insdustrielles, de temps en temps).
J'ai tenté de repasser aux industrielles en pensant que leur prix plus élevé m'encouragerait à fumer moins (spoiler alert : ça n'a pas marché, car la dépendance psychologique est bien plus forte que ce genre de petite astuce basée sur la simple volonté).
Dois-je arrêter de fumer dès que je commence le programme ?
Non !
Au contraire, je t'invite à continuer de fumer tant que tu n'as pas terminé le programme. Car je crois qu'on a besoin d'un temps de préparation psychologique pour que l'arrêt soit une réussite. Je pense qu'arrêter avant, c'est risquer de se vouer à l'échec.
Donc fume tant que tu veux pendant le programme, ça ne changera rien au succès de l'arrêt ensuite. Et au moins, tu ne te mets pas dans une sensation de privation désagréable pendant le programme.
Vais-je devoir diminuer ma consommation au fil du programme ?
Non !
Aucun arrêt ni diminution de ta consommation pendant le programme.
Tout se passera après, quand tu seras correctement préparé·e psychologiquement à faire cette transition et que tu te sentiras prêt·e.
Tu le sentiras. :)
Suis-je obligé·e de faire le programme en 30 jours ?
Non !
J'ai mis 30 jours car c'est le temps qu'il m'a fallu à moi pour me sentir prête à arrêter, à partir du moment où j'avais commencé à écouter (en livre audio) le livre d'Allen Carr.
Je pense que c'est une durée suffisamment longue pour voir venir et ne pas créer de stress de devoir arrêter trop vite. Et à la fois, pas trop longue pour éviter de trop traîner entre chaque cours, perdre le fil de ce que j'y raconte, ce qui pourrait réduire l'impact du programme sur ta capacité à arrêter.
Mais on n'est pas sur un truc rigide.
Si tu sens que tu as besoin de 15 jours de plus pour te sentir prêt·e, prends ces 15 jours supplémentaires. Ce qui compte, c'est que tu sois suffisamment convaincu·e à l'intérieur avant de sauter le pas d'arrêter.
Si, au contraire, tu veux aller plus vite et tout écouter super vite, je te dirais ceci : à chaque fois qu'il y a un exercice d'introspection, prends le temps de le faire avant de passer au cours d'après.
Je crois que la préparation psychologique ne passe pas que par le fait de comprendre les mécanismes mais aussi par les temps de pause pendant lesquels l'info décante et s'ancre en nous. Si tu vas trop vite, tu risques de ne pas intégrer suffisamment profondément les éléments-clés qui doivent être tes fondations solides pour arrêter ensuite. Prends le temps, tu n'es pas à 1 mois près.
Où puis-je te contacter ?
Voici mon email : isis@isislatorre.com